barki cwiczenia

BARKI-nie ma żadnego ćwiczenia na tylne aktony NOGI-wawal jedno ćwiczenie na 4-głowy KLATA-w rozpiętakch sie stosuje sie progresji bo jest to ćiczenie izolowane Ciężary dobieraj tak abyś mógł z nimi zrobićzamierzoną liczbe powtórzeń z zapasame 1-2 powtórzenia.

[...] że najpierw nalezy zaczynać trening od dużych partii, bo w niedziele zamiast od plecow zaczynasz od bica w izolowanych lepsza będzie stała ilość powtórzeń PIATEK: -barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3-4x12 2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6 3.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3-4x12 4.Sztrugsy ze [...]

"SPLIT" Dzień 1: Klata & Triceps (Poniedziałek) Klata: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12/48kg, 10/66kg, 6/74kg, 3/80kg, max/58kg • Rozpętki hantlami na płaskiej 4 serie 4x12 • Wyciskanie hantli ze złączeniem 3 serie 4x12 Triceps: • Wyciskanie wąskim chwytem na ławce [...]

to plan ma mase czy na co? zalozmy ze na mase... Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeni na ławce poziomej (12,10,8,8) - wyciskanie sztangielek w leżeni na ławce skośnej (12,10,8,8) - rozpiętki w leżeni na ławce poziomej (12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie(12,10,8,8) -wyciskanie francuskie [...]

No to hmmm Nie wiem sprobuj Poniedziałek robic tak jak tam jest Trening 1 , Trening 2 rób w piatek . a w we wtorek zrób leciutenko barki , i np przedramie , a w czwartek nogi leciutko i plecy tak jak tam czyli 2 cwiczenia ale tez nie przesadzaj z intesywnoscia./ Naprawde sam nie byłem chetny do tego planu ale narazie jestem w szoku :-] zobacze jak [...]

[...] 3 serie po 10 3.Podciąganie na drążku 3x max 4.Wiosłowanie sztangą 10>8>6>4 2-4 serie na przedramiona w siadze ( uginanie nagrastków ) Tutaj musi byc tak bo barki miał byc lekko . Trzeba zmiejszyc ryzyko kontuzji obreczy brakowej CZWARTEK 1.Hack przysiady 20>15>12 2.Przysiady ze sztangą 12>10>8>6 3.Prostowanie [...]

Po co katujesz klatę i łapy 2x w tygodniu? Tylko nie pisz że odbiegają rozmiarem od reszty%-) grzbiet klatka/bicepsy x nogi barki/tricepsy Zastosuj ten rozkład. Klata i łapa to priorytet chyba u kazdego, i te partie chciałbym jak najlepiej i najszybciej rozbudować, Jeszcze mam dwa pytania, Trening kapturów z jaka partia moge łaczyć?, Drugie [...]

to zób tak; 1.Przysiady.3s 2.wyciskanie sztangielek 3s/ możesz raz skos raz płaska 3.dzień dobry 3s / jak przysiady możesz to to chyba też. 4.Barki, wyciskanie sztangielek.3s 5.podciąganie szerokim nachwytem.3s --------------------------------- 6.uginanie młotkowe / jeśli możesz zmień to na uginanie sztangi stojąc 7.Pompki na poręczach przysiad [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płasko. 12,10,8.6 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową w górę. 12, 10, 8, 6 4. Rozpiętki na płasko. Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu. 2. Wyciskanie francuskie na płasko. 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach 3x max Środa (Plecy + Biceps) (A6W) Plecy: Martwy ciąg 4x 6-10 Podciąganie na [...]

Troche dziwne z tymi dniami... Nie typowo.. Nie lepiej 3 treningi tygodniowo? Kaptur to Grzbiet, i jestem zwolennikiem robienia ich z plecami... Ćwiczenia dobrane są nawet nawet, ale nie na wszystko progresja... Poczytaj o niej więcej, więc jak nie chcesz pod nos to poczytaj i pozmieniaj, a wtedy ocenimy... Pomyśl nad tym.. Wtorek: Klatka, Triceps [...]

obciażenie robocze w ćwiczeniach przysiad- nie robię, ale zacznę. martwy- nie robię, ale zacznę. wyciskanie- 60kgx10 Mógłbym spróbować tego Twojego planu _ardiuś14_ lecz mam jeszcze kilka pytań co do niego.. PONIEDZIAŁEK:Klata i ręce -Wyciskanie na ławce skośnej 3serie,12-8 skos dodatni czy ujemny? sztangą czy hantlami? -Wyciskanie na ławce [...]

[...] 4.Unosznie sztangielek bokiem w górę - 5x10-12 powtórzeń 5.Wyciskanie sztangielek w górę - 5x12 powtórzeń" Będe pełen podziwu jak uda Ci się zrobić 25serii na barki... Zresztą 3wyciskania - dublujesz ćwiczenia robi się jedno na "coś konkretnego" porządnie a nie 3 wyciskania od tak sobie. Ogólnie maskarycznie za dużo [...]

Acha, zle zrozumialem kris4real, polecany przez dzial, tylko ten pierwszy jest dla tych co nie maja czasu, jednak wolalbym ten, poniewaz taki lysy ten 1, nr. 4 :) PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) DIPS WZNOSY NA LYDKI WYCISK NA BARKI Tylko teraz pytanie czy dac 2 serie do kazdego cwiczenia ??

No nie wiem. Taka poradę dostałem. W zestawieniu łącznym aż tak duzo nie wychodzi patrząc na to ze są główne 4 ćwiczenia barki priorytet no i podciąganie . Tylko na 5 dni zrobione. Może jak ten Brdzie zbyt ciężki to może FBW. Masz jakiś pomysł na taki FBW ?? Zmieniony przez - MaciejBajcep w dniu 2018-06-27 10:28:36

[...] oni zaczynali właśnie na tej siłowni... Nieodłączny element każdej siłowni – ławka. Ta pełni wiele funkcji... Regulacja od 0 do ok. 80 kilku stopni... Dokładamy stojaki i już można wyciskać na barki... Oczywiście nie może zabraknąć modlitewnika – w końcu Polacy to naród katolicki... Jest też maszynka do ćwiczenia nóżek...

[...] Do odstresowania najlepszy jest worek... Niedługo będzie wyciąg. Jest już prawie gotowy... Rękawice są już od dawna... A jak ktoś się zmęczy – może się położyć na kocyku. No chyba, że ma zamiar robić brzuszki... A tu widzimy taki oto dziwny wynalazek do ćwiczenia łydek , ale dałoby się też i barki . W tle poręcze (rozkładane)...

po pierwsze dlatego bo juz ma 3 cwiczenia na barki, po jednym na kazdy akton. a po drugie dlatego ze jak sam napisales jest kontuzjogenne i mocno obciaza staw barkowy wiec jesli ma do wyboru unoszenie sztangielek bokiem i podciaganie to to pierwsze jest znacznie lepsze. i tak jak napisal krzyss, daj mc jako pierwszy w plecach (drazek daj 4s, 5 [...]

[...] pompa ever ;) Caly wyzylony i wypelniony krwia na rekach. Zobaczymy jak tam plecy jutro. Jesli beda ponownie bolec, to cos czuje, ze czas ponownego rozpoczecia robienia siadow i ciagu nie nadejdzie szybko. Aktualna forma w miare - barki na plus znacznie no i przybylo mnie ogolnie troche, ale wciaz mam plan dorzucenia 10kg do konca zimy.

Z tego co pamiętam: WL płasko 100kg 17 razy, a 140kg 2 ruchy wycisk na barki przed sobą na smith 100kg 12 razy MC z podstawek 240kg kilka ruchów pompki poręcze +40kg 5 razy do innych ćw nie przywiązywałem większej uwagi, bo albo były to maszyny albo mało istotne ćwiczenia.

jak 4 dniowy to tak: klatka+przód i bok barków plecy+tył barków nogi biceps+triceps albo klatka+triceps plecy+biceps barki nogi tak, ja to widzę. napisz jakbyś wolał, to dobierzemy ćwiczenia. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-08 22:41:12